علاء حيدر المرعبي
قلة النوم لا يعد السبب الوحيد الذي يضعف طاقتك. فالأشياء الصغيرة التي نفعلها التي لا نفعلها أيضا يمكن ان يكون لها تأثير كبير علينا عقليا وجسديا.
ومن أجل التخلص من الشعور بالإرهاق والتعب الدائم كشف الخبراء عن العادات السيئة التي يمكن أن تتسبب في افتعال هذا الشعور:
1- التوقف عن ممارسة الرياضة عندما تكون متعبا.
فالتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية لا يوفر الطاقة بل يعطي مفعولا عكسيا، إذ أكدت دراسة أجرتها جامعة جورجيا بأن البالغين الذين يتمتعون بصحة جيدة ازدادت طاقتهم وقل شعورهم بالتعب بعد التمرين ثلاثة أيام، في الأسبوع لمدة 20 دقيقة على مدى 6 أسابيع.
2- عدم شرب كمية كافية من الماء.
حصول الجفاف، ولو حتى بنسبة 2% عن المستوى الأدنى الطبيعي من السوائل، له تأثير كبير على مستويات الطاقة لديك، حيث يقول المتخصصون في الطب الرياضي إن الجفاف يؤدي إلى انخفاض كمية الدم في الجسم وهو ما يقلل من كفاءة القلب في ضخ الدم ويحد من سرعة وصول الأوكسجين والمواد المغذية إلى العضلات والأعضاء.
3- نقص الحديد.
يمكن لنقص الحديد أن يجعلك تشعر بالخمول والتعب والمزاج الغاضب وتفقد القدرة على التركيز، وهذا ما يجعلك متعبا نظرا لانخفاض كمية الأوكسجين التي يتم نقلها إلى العضلات والخلايا. إذ يجب زيادة كمية الحديد والحد من خطر الإصابة بفقر الدم بالتركيز على اللحوم الحمراء والفاصولياء والبيض (مع الصفار) والخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والمكسرات وزبدة الفول السوداني وعلى تناول الفاكهة الغنية بفيتامين C معها (نظرا لأن الفيتامين C يسهل عملية امتصاص الحديد).
4-الحالة النفسية لها الدور الأكبر.
فقد أثبتت الدراسات أن الحالة النفسية لها الدور الأكبر في حالة الجسد البدنية، فكلما كانت النفسية متعبة ومرهقة بالتفكير فإن ذلك يؤدي إلى الشعور بالتعب والإنهاك.
5- تجاهل وجبة الإفطار.
الطعام الذي تتناوله وقود لجسمك وعندما تخلد إلى النوم يقوم جسمك باستهلاك ما تناولته في العشاء للحفاظ على استمرار ضخ الدم في شرايينك وتدفق الأوكسجين إلى خلايا جسمك، لذا عندما تستيقظ في الصباح تكون بحاجة لإعادة ضخ الوقود في جسدك عوضا عن ذاك الذي تم استهلاكه ليلا. لهذا، إذا تجاوزت وجبة الإفطار فإنك سوف تشعر بالإرهاق والتعب.
6- الاعتماد على الوجبات الخالية من القيمة الغذائية.
يعرف أن الأغذية المشبعة بالسكر والكربوهيدرات البسيطة ترفع نسبة السكر في الدم، فإذا حدث ذلك بشكل مستمر ثم تبعه فجأة انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم، ستشعر بالتعب على مدى اليوم. لذلك عليك الحفاظ على ثبات مستوى السكر في الدم وذلك بتناول البروتين الهزيل (Lean Protein) مع الحبوب في كل وجبة.
7- الاعتماد على الكافيين للبقاء مستيقظا على مدى اليوم.
وجدت الدراسات أن تناول ثلاثة فناجين من القهوة يوميا أمر مفيد لك، ولكن استخدام الكافيين بطريقة غير صحية يمكن أن يعكر دورة نومك واستيقاظك لأن الكافيين يعيق الأدينوزين الذي يدفعك للنوم، وتقول إحدى الدراسات إن شرب الكافيين حتى قبل 6 ساعات من موعد النوم قد يؤثر سلبا على النوم، لذا ينصح بالتوقف عن شرب القهوة بدءا من منتصف الظهيرة.
8- السهر طويلا في عطلة نهاية الأسبوع.
أن السهر طوال ليل الجمعة وتنام طوال يومها يؤدي إلى صعوبة في النوم مساء يوم السبت، لذلك ينصح الاطباء بالاستيقاظ في الموعد نفسه يوميا كل صباح، مع ضرورة أخذ القيلولة بعد الظهر لمدة عشرين دقيقة أو نحو ذلك.
